Correr mais rápido e com mais consistência é o objetivo de muitos corredores, sejam eles iniciantes ou experientes. Conforme pontua o atleta e empresário Giampiero Rosmo, melhorar a velocidade e o ritmo de sua corrida ajuda não somente a alcançar novos recordes pessoais, mas também aumenta a resistência e a eficiência geral. Neste artigo, exploraremos estratégias eficazes que podem ajudar você a atingir esses objetivos.
Como aumentar a capacidade de aceleração na corrida?
Uma das maneiras de se adaptar a um ritmo mais rápido de corrida é o treinamento intervalado. Neste treinamento, o corredor deve alternar períodos de corrida rápida com períodos de recuperação. Esta é uma técnica poderosa para aumentar a velocidade e fortalecer o core do atleta, melhorando assim a capacidade cardiovascular, fortalecendo os músculos, tornando-os preparados para manter um ritmo mais rápido por mais tempo.
Giampiero Rosmo evidencia que, durante os intervalos de alta intensidade, o corpo é desafiado a correr em um ritmo superior ao habitual, o que força o coração e os pulmões a trabalharem mais arduamente. Isso resulta em uma maior capacidade aeróbica e uma melhoria significativa no VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode utilizar durante o exercício intenso.
Qual a melhor forma de construir resistência nos treinos de corrida?
Embora possa parecer contra-intuitivo, a adição de corridas longas e lentas em seu treino desempenha um papel crucial na melhoria do ritmo de corrida. Este tipo de treino foca em aumentar a resistência aeróbica, permitindo que você mantenha um ritmo consistente por períodos mais longos, sem se cansar rapidamente.
Como frisa Giampiero Rosmo, essas corridas devem ser realizadas em um ritmo confortável, onde você consegue manter uma conversa sem sentir falta de ar. A principal vantagem de uma corrida longa e lenta é que ela aumenta a eficiência do corpo em usar gordura como fonte de energia, economizando glicogênio muscular para momentos em que for necessário aumentar a velocidade, o que auxilia também na perda de peso.
Caso esteja treinando para competições, é importante incorporar uma corrida longa semanalmente no seu plano de treinamento, aumentando gradualmente a distância à medida que sua resistência melhora. De acordo com o atleta Giampiero Rosmo, este treinamento é necessário para acostumar seu corpo a correr por longos períodos, fortificando-o para enfrentar distâncias maiores com mais facilidade e manter um ritmo mais rápido, e consequentemente, aumentando a resistência.
Como o treino de força (musculação) auxilia nas corridas?
Como indica Giampiero Rosmo, o treinamento de força é essencial para melhorar a velocidade e o ritmo, porém é frequentemente negligenciado pelos corredores. Os músculos mais fortes ajudam a prevenir lesões, pois a massa magra auxilia as articulações e a estrutura óssea, a melhorar a postura e aumentar a eficiência da corrida, permitindo que você mantenha uma ritmo adequado mesmo quando está cansado.
Conclui-se assim que para melhorar a velocidade e o ritmo na corrida, é necessária uma abordagem multifacetada que combine diferentes modalidades de corrida, como o treinamento intervalado e as corridas longas e lentas, bem como o treinamento de força. Estas estratégias são importantes para a formação e desenvolvimento de um corredor mais rápido e eficiente. Ao incorporar essas técnicas em seu plano de treino, você não só verá melhorias em seus tempos de corrida, mas também aumentará sua resistência e reduzirá o risco de lesões.
