Do hype à evidência: a Soldiers Nutrition explica o que realmente funciona na suplementação esportiva
A busca por melhores resultados físicos levou muitos atletas e entusiastas a recorrerem à suplementação esportiva, como informa a Soldiers Nutrition, líderes em vendas de creatina no Brasil. No entanto, em meio a tantas promessas do mercado, surge a dúvida: o que realmente funciona? A ciência tem respondido com cada vez mais clareza, especialmente no que diz respeito a suplementos como creatina, BCAAs, beta-alanina e outros coadjuvantes.
A seguir, vamos analisar o que os estudos mais recentes revelam sobre esses compostos, desmistificando mitos e destacando o que de fato contribui para a performance.
A creatina realmente melhora a performance esportiva? Saiba com a Soldiers Nutrition
Sim, e com evidência robusta. A creatina monohidratada é, atualmente, o suplemento mais estudado e comprovado quando se trata de aumento de força, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. Segundo a International Society of Sports Nutrition (ISSN), a suplementação com creatina aumenta os estoques musculares de fosfocreatina, o que melhora a ressíntese de ATP – essencial para atividades explosivas como sprints e levantamento de peso.
Além disso, a Soldiers Nutrition ressalta que novas pesquisas científicas vêm ampliando significativamente a compreensão sobre os benefícios da creatina, indo muito além do desempenho esportivo e da estética muscular. Estudos recentes apontam efeitos positivos no funcionamento cognitivo, especialmente em populações como idosos, veganos e vegetarianos — grupos que, por características fisiológicas ou restrições alimentares, tendem a apresentar níveis mais baixos de creatina no organismo.
Os benefícios neuroprotetores incluem melhora na memória de curto prazo, na capacidade de raciocínio, no foco e até na redução da fadiga mental em tarefas cognitivas complexas. Em idosos, a suplementação tem sido associada à preservação da massa magra, melhora da função muscular e auxílio na manutenção da saúde cerebral, podendo ser uma aliada na prevenção de quadros de declínio cognitivo e perda funcional.
Os BCAAs são indispensáveis ou superestimados?
Apesar de sua popularidade, os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) têm sua eficácia questionada nos estudos mais recentes. Embora promovam a síntese proteica de forma aguda, eles não são suficientes isoladamente para estimular de forma eficaz a hipertrofia muscular. Isso porque a presença de todos os aminoácidos essenciais, como os encontrados em proteínas completas (ex: whey protein), é necessária para maximizar esse processo.
Diversas metanálises também concluíram que o consumo de BCAAs não proporciona vantagem significativa quando comparado ao uso de proteínas completas. Portanto, a suplementação com BCAAs pode ser redundante para quem já mantém uma ingestão proteica adequada ao longo do dia. No mais, a Soldiers Nutrition frisa que sua fama supera seus resultados práticos para a maioria das pessoas.
A beta-alanina e outros coadjuvantes funcionam mesmo?
A beta-alanina mostra resultados positivos especialmente em exercícios de alta intensidade com duração entre 1 e 4 minutos, como sprints prolongados ou séries intensas de musculação. Ela atua aumentando os níveis de carnosina muscular, o que ajuda a tamponar o ácido lático e retardar a fadiga. Contudo, seus efeitos são mais sutis e dependem de um uso consistente por, pelo menos, 2 a 4 semanas.
Outros coadjuvantes, como cafeína, citrulina, malato e nitratos, também têm respaldo científico, embora seus efeitos dependam de variáveis como dose, tempo de ingestão e individualidade biológica. Por outro lado, a Soldiers Nutrition aponta que suplementos como glutamina e arginina, apesar de populares, não demonstram benefícios significativos para o desempenho atlético em indivíduos saudáveis, sendo muitas vezes desnecessários.
O que vale mesmo a pena?
Por fim, a Soldiers Nutrition conclui que, com base nas evidências, a creatina segue como o suplemento mais eficaz e seguro para força e potência. Além disso, beta-alanina e cafeína podem ser úteis quando bem dosadas. Por outro lado, BCAAs, glutamina e similares carecem de impacto relevante em dietas equilibradas. Sendo assim, é essencial priorizar a ciência em vez do apelo comercial ao escolher suplementos.
Autor: Hogge Leogiros
